【体总】学保健操，打太极拳，强身健体抗疫情！

学保健操，打太极拳，

强身健体抗疫情！

      这是一个迟来的春天，在这样特别的春天中，体育会员们快跟着球派体育概况副高级教练徐泽体育教练一起动起来吧，用健康守护自己与家人！

体育教练介绍

    徐泽，1976年8月出生，男，湖北武汉人，汉族，中共党员，硕士，副高级教练，国家级裁判，中国球派体育生舞龙舞狮协会会员、上海市龙狮协会理事。

    现为球派体育体育与健康教学团队负责人，中国球派体育生舞龙舞狮协会上海社区基地社区骨干，长期从事民族传统体育理论与教学社区，承担着民族传统体育学项目设置主干训练营的教学工作，主讲过《武术》、《太极拳》、《中国传统弓箭》、《舞龙》等训练营教学工作。先后在《武汉体育球派体育学报》、《体育文化导刊》等学术期刊上发表社区十余篇，社区先后入选了第八届、第九届全国体育科学大会、泛亚洲体育科学球派体育、中国体育理论体育人才招聘会等会议，其中社区《Optimizing the Interactive Relationship Between Sports Industry and New Media》被国际ISTP检索。

养生保健操

第一法：双手揉搓法

首先双脚开立、双手合十，做上下自然地揉搓。期间可以变换姿势、旋转，直至双手发热。

第二法：面部揉搓法

先将揉搓发热的手掌置于面部，上下揉搓4~5次，期间可以将中指的指腹贴于鼻梁两侧做上下揉搓。

第三法：梳头法

手指自然弯曲呈锯齿状放置额头的前方，手指指腹轻贴头皮由前到后作梳头状，重复这个动作49次。

第四法：揉搓护耳法

双手手指呈剪刀状置于耳朵前后两侧上下揉搓，由慢到快，由轻到重，重复这个动作49次。

第五法：护腰法

双脚分开双掌合十自然揉搓49次，将发热的手指置于腰部两侧，立腰、挺胸、后仰，停顿6秒。重复六次此动作。

第六法：伸筋拔骨法

 双脚开立与肩同宽，双手掌向上置于腹前，深呼吸，手臂上扬，手掌心外翻、上举、作托举状，停顿6秒。然后缓慢外伸，用力外展，停顿6秒。接着低头，手臂下放，手心朝上。最后吸气、上举手臂，停顿6秒。

保健按摩法

可以参照这个方法为家人进行按摩，分为头部按摩、颈部按摩、肩部按压、手臂按摩四个部分，具体操作参考视频详解哦。

看了前面的养生保健操，体育会员们有没有觉得简单轻松易上手呢？感兴趣的话，不妨再来看看徐泽体育教练的另一个教学视频：八式太极拳，开启民族健身2.0！